υγιεινά;
Ποια είναι τα βασικά tips της υγιεινής διατροφής; Πάμε να τα δούμε:
- Τρώμε με μέτρο από όλες τις ομάδες τροφίμων
- Καταναλώνουμε καθημερινά 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών
- Πίνουμε πάνω από δύο λίτρα νερό τη μέρα
- Αποφεύγουμε τρόφιμα υψηλά σε αλάτι, όπως: αλμυρά σνακ, παστά, αλμυρά τυριά, αλατισμένους ξηρούς καρπούς
- Προσπαθούμε να καταναλώνουμε όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα
- Προτιμάμε τα γαλακτοκομικά με μειωμένα λιπαρά
- Επιλέγουμε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα ζάχαρης
- Λέμε ναι στα προϊόντα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες
- Προτιμάμε τους σύνθετους υδατάνθρακες
- Επιλέγουμε ελαιόλαδο καθώς είναι πάρα πολύ υγιεινό – προσοχή στις ποσότητες
- Συνοδεύουμε πάντοτε τα κυρίως πιάτα μας με φρεσκοκομμένη σαλάτα
- Δε φεύγουμε ποτέ από το σπίτι μας αν δεν απολαύσουμε ένα πλούσιο πρωινό (απαραίτητοι οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες)
- Πίνουμε καθημερινά δύο ποτήρια γάλα ή τρώμε γιαούρτια με μειωμένα λιπαρά
- Προτιμάμε άπαχα κρέατα και φροντίζουμε πάντα να αφαιρούμε το ορατό λίπος
- Αποφεύγουμε το junk food και τα κορεσμένα λιπαρά
- Περιορίζουμε την κατανάλωση αναψυκτικών και αλκοόλ και προτιμάμε το πράσινο τσάι ή τους φυσικούς χυμούς
- Μειώνουμε το αλάτι που χρησιμοποιούμε στο μαγείρεμα
- Δεν ξεχνάμε να καταναλώνουμε όσπρια 1-2 φορές την εβδομάδα
- Αγαπημένη μας επιλογή δε θα πρέπει να είναι άλλη από το ψάρι. Φροντίζουμε να καταναλώνουμε δύο μερίδες τη βδομάδα
- Δε μένουμε νηστικές για πολλές ώρες – λέμε ναι στα υγιεινά σνακ
- Καταναλώνουμε υγιεινά βραδινά γεύματα με λίγα λιπαρά και θερμίδες
- Τρώμε ήρεμα και αργά 5 φορές την ημέρα, μασώντας πολύ καλά την τροφή μας
- Βάζουμε την άσκηση στη ζωή μας, βλέποντας άμεσα τα ευεργετικά της αποτελέσματα στο σώμα και την υγεία μας.
Το μότο είναι ένα: «όλα με μέτρο». Σωστή διατροφή σημαίνει υγεία και ισορροπία. Μην το ξεχνάτε!
Πηγή
