Το ίδιο απαραίτητο είναι και για τα παιδιά. Βέβαια, η ημερήσια ποσότητα νερού που χρειάζεται ένα παιδί, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος και το φύλο. Αλλά και από τη θερμοκρασία, τις δραστηριότητές του, αλλά και τη διατροφή. Ανάγκες που αυξάνονται, κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.
Όπως τονίζουν οι παιδίατροι, ο γενικός κανόνας λέει ότι ένα παιδί θα πρέπει να πίνει τουλάχιστον έξι με οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και να προσλαμβάνει τη συνιστώμενη ημερήσια μερίδα φρούτων και λαχανικών.
Ειδικά την περίοδο του καλοκαιριού συνιστάται τα παιδιά να:
Καταναλώνουν φυσικούς φρέσκους χυμούς και όχι συσκευασμένους.
Πίνουν στο πρωινό ένα ποτήρι γάλα ή χυμό.
Πίνουν νερό, όταν βρίσκονται στην παραλία ανά τακτά διαστήματα, ακόμη και αν δε διψάνε.
Τρώνε φρούτα ως σνακ στην παραλία
Τρώνε ελαφριά γεύματα ή σαλάτες.
Τρώνε σπιτικές γρανίτες, που είναι και δροσιστικές και υγιεινές.
