Μελέτες που έχουν δημοσιευτεί κατά καιρούς έχουν δείξει ότι
περίπου τα μισά παιδιά δεν πίνουν αρκετό νερό.
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσα υγρά αποβάλλει το
σώμα τους λόγω των υψηλών θερμοκρασιών ή κατά την άσκηση.
Οι ανάγκες κάθε ατόμου για υγρά είναι διαφορετικές, αλλά οι
επιπτώσεις της αφυδάτωσης στον οργανισμό μπορεί να είναι πολύ σοβαρές.
Δείτε κάποια σημάδια που στέλνει ο οργανισμός όταν είναι
αφυδατωμένος.
Έντονη δίψα, ξηρό και κολλώδες στόμα
Εάν αισθάνεστε διψασμένοι, είστε ήδη αφυδατωμένοι, εξηγούν
οι ειδικοί. Το πιο απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε, είναι να πιείτε νερό ή
κάποιο ποτό με ηλεκτρολύτες. Το σημαντικό όμως είναι να μην αφήσετε τον
οργανισμό σας να φτάσει σε αυτό το σημείο. Ο καλύτερος τρόπος για να το
προλάβετε είναι να καλύπτετε τις καθημερινές ανάγκες ενυδάτωσης, οι οποίες
ανέρχονται για τις γυναίκες στα 2,7 λίτρα νερού και για τους άνδρες στα 3,7
λίτρα. Προσπαθήστε να πίνετε περισσότερο νερό αν βρίσκεστε για πολλή ώρα στον
ήλιο ή αθλείστε.
Κούραση, σύγχυση, νεύρα
Μελέτες έχουν δείξει ότι ή ήπια αφυδάτωση μπορεί να
επηρεάσει τη διάθεση και τις γνωστικές λειτουργίες. Το φαινόμενο είναι συχνό
στους νέους και τους ηλικιωμένους, οι οποίοι μπορεί να δείχνουν άυπνοι ή
αφηρημένοι. Μελέτη του Πανεπιστημίου του Κονέκτικατ διαπίστωσε ότι ακόμη και η
ήπια αφυδάτωση μπορεί να μεταβάλει τη διάθεση του ατόμου, την ενεργητικότητα
και την ικανότητά του να σκέφτεται καθαρά. Οι ερευνητές όρισαν την ήπια
αφυδάτωση ως απώλεια του 1,5% των σωματικών υγρών.
Ξηροφθαλμία ή θολή όραση
Όταν αθλείστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, ιδρώνετε και τα
επίπεδα των σωματικών υγρών πέφτουν, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει
ξηροφθαλμία ή θολή όραση. Οποιοδήποτε μέρος του σώματος που υπό φυσιολογικές
συνθήκες είναι υγρό μπορεί να αφυδατωθεί και να ερεθιστεί μετά από έντονη
σωματική προσπάθεια.
Πονοκέφαλος ή σύγχυση
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, ημικρανία,
ακόμη και παραλήρημα. Έχει παρατηρηθεί το φαινόμενο δρομείς μαραθωνίου να
τρέχουν σε ζιγκ-ζαγκ, επειδή είναι αφυδατωμένοι. Μπορεί επίσης να νιώσετε
αδυναμία, ζάλη ή ναυτία, επειδή το σώμα δεν έχει αρκετά υγρά για να
τροφοδοτήσει όλα τα όργανα. Ένα άτομο που είναι αφυδατωμένο και συνεχίζει να
γυμνάζεται μπορεί να καταρρεύσει.
Μυϊκές κράμπες
Εάν αθλείστε, είναι φυσικό να αισθάνεστε τα πόδια σας
κουρασμένα, αλλά οι κράμπες στα πόδια αποτελούν σοβαρό σημάδι αφυδάτωσης. Η
απώλεια νερού και νατρίου μπορεί επίσης να προκαλέσει σύσφιξη των μυών, που
είναι διαφορετικό από τις κράμπες. Για να αποφύγετε τις κράμπες, πίνετε
αθλητικά ποτά που περιέχουν νάτριο και τρώτε αλμυρά σνακ ή τυριά με χαμηλά
λιπαρά. Το νάτριο βοηθά το σώμα σας να διατηρεί τα υγρά.
Απουσία ιδρώτα
Πρόκειται για ένα από τα σοβαρότερα σημάδια αφυδάτωσης και
δείχνει ότι το σώμα σας έχει ανάγκη από νερό. Μπορεί επίσης να αποτελεί σημάδι
θερμοπληξίας. Σε κάθε περίπτωση είναι σημαντικό να ενυδατώσετε άμεσα τον
οργανισμό σας.
Σκουρόχρωμα ούρα
Τα διαυγή ανοιχτόχρωμα ούρα αποτελούν σημάδι καλής
ενυδάτωσης του οργανισμού. Εάν τα ούρα είναι σκουρόχρωμα ή παρατηρείτε κηλίδες
αίματος, πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση. Τα υπερβολικά ανοιχτόχρωμα
ούρα από την άλλη, δείχνουν ότι ο οργανισμός σας είναι υπερενυδατωμένος.
Πυρετός
Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε υπερθερμία και συμπτώματα
που σχετίζονται με τον πυρετό (π.χ. ρίγη). Αυτό συμβαίνει γιατί μεταβάλλεται το
σημείο αναφοράς της φυσιολογικής σας θερμοκρασίας. Η υπερθερμία είναι μια επείγουσα
κατάσταση.
Ξηρή και αφυδατωμένη επιδερμίδα
Αν το δέρμα σας είναι ενυδατωμένο, δείχνει υγιές και αφράτο.
Όταν είναι αφυδατωμένο στερείται ελαστικότητας και δεν θα επανέρχεται στη θέση
του. Κάντε το εξής απλό: πιέστε το δέρμα σας και αν δεν επανέλθει αμέσως στη
φυσιολογική του θέση γρήγορα, αυτό είναι σημάδι σοβαρής αφυδάτωσης.
Να θυμάστε ότι αν αθλείστε το καλοκαίρι ή εργάζεστε σε
εξωτερικούς χώρους, τόσο περισσότερα υγρά έχει ανάγκη το σώμα σας. Το νερό
είναι απαραίτητο, αλλά ένας συνδυασμός νερού, ηλεκτρολυτών και νατρίου είναι ο
ιδανικός τρόπος για να είστε ενυδατωμένοι.
